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低头族颈椎退化?想逆转记住这5个动作

发布时间: 2018-04-02 18:37:56   作者:本站编辑   浏览次数:  
摘要:

 颈椎病又称颈椎综合征,是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变,颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变,继发性损及血管、神经根、脊髓或交感神经,而致出现各种症状的临床多发病。

 

 

近年来,“低头党”成为颈椎病的一大“主力军”。

 

自治区职业病医院骨科主任秦卫兵介绍,长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈体位,这与人体颈椎生理曲度相反。长此以往,颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓,颈椎退变加速,脊髓、神经受压。

 

颈椎病逆转需要付出较大的经济和时间成本,因此,建议大家早诊早治,发现症状及时就医,将疾病扼杀在萌芽状态。

  得了颈椎病,5个动作助康复

秦卫兵建议,健康人群或颈椎等部位有轻微症状的人群,平时可以在家做以下5个动作,帮助身体自我康复。

      1.飞燕式:

俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大,也可以不抬起下肢。

 

  2.颈部背伸自体牵引:

仰卧床上,头朝床沿,缓缓将头部挪到床沿外,颈部大约是第二颈椎处靠在床沿,放松,保持15-20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己,避免在做这个动作时睡过去,长时间保持这个动作可能有碍健康。

 

    3.平板支撑:

大家应该非常熟悉。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线,腰不能松或者下垮。

 

  4.背伸五点式:

锻炼时,先屈膝仰卧在床上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开;接着双臂向两侧分开,屈肘握拳,拳头向上;然后臀部向上发力,以头部为一个支点,双脚双手为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;臀部用力,缓慢而有控制地还原。

  5.拉单杠:

简简单单的吊单杠,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次,视个人体能情况每次停留3-30秒。

“关键还是尽量少玩手机,不做‘低头族’,注意保持脊柱正常的生理曲线。”秦卫兵提醒。