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腰椎保健操,动起来

发布时间: 2018-01-04 19:01:05   作者:本站编辑   浏览次数:  
摘要:

 

        该套腰椎保健操适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

 起身运动 :上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

 单膝牵伸 :牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

 中腰段牵伸 :胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

仰卧起坐 :将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

骨盆提升 :通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

后伸运动 :手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

俯卧髋关节后伸 :保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。

异侧肢体伸展 :保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

靠墙牵伸 :一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸 :坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

下身躯干旋转 :双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。

股四头肌牵伸 :使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

来源:康复医学书籍